Flexion avant debout

Uttānāsana

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux souples.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches et laisse le buste pendre sur les jambes.
3. Saisis les coudes opposés ou les orteils, relâche la tête et la nuque ; reste et respire.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne plie pas seulement à la taille : charnière depuis les hanches.
• Ne rebondis pas.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Enchaînement du matin 7 min Dérouille-toi du bureau 4 min Équilibre debout 6 min Salutation au soleil A 5 min Salutation au soleil B 8 min 12 postures de base Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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