Postura de la paloma apoyada

Salamba Eka Pāda Rājakapotāsana

Trabaja Glúteos · Rotadores de cadera · Flexores de cadera

Cómo hacerlo

1. Desde manos y rodillas, lleva una rodilla hacia delante, detrás de la muñeca, y estira la otra pierna hacia atrás.
2. Coloca un cojín cilíndrico o mantas dobladas bajo la cadera y el muslo delanteros, para que las caderas queden niveladas.
3. Flexiona el tronco hacia delante sobre el apoyo, descansa los antebrazos o la frente y respira; sube con cuidado y cambia de lado.

Para salir, presiona las manos contra el suelo, esconde los dedos de los pies y vuelve a apoyar manos y rodillas.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera gire: flexiona el pie.
• No te caigas sobre una cadera: añade más apoyo.
• No fuerces si sientes un dolor agudo en la rodilla.

Beneficios

• Una apertura profunda de caderas que puedes mantener sin esfuerzo.
• Libera la tensión en las caderas y la zona lumbar.
• Calma el sistema nervioso.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: túmbate boca arriba y haz en su lugar la Figura 4.
• Tensión en la rodilla: acerca el pie delantero a la cadera.
• Más apoyo: apila las mantas más alto.

Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes dolor de rodilla o sacroilíaco. Omite la postura si la rodilla delantera duele a cualquier altura de apoyo.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura de la paloma Intermedio Postura del niño Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ángulo atado (Mariposa)Principiante
• Postura de la paloma en sillaPrincipiante
• Figura 4 sentado en sillaPrincipiante
• Postura de la cara de vaca con correaPrincipiante
• Ojo de la aguja (Figura 4 tumbado)Principiante
• Postura de la guirnalda (Sentadilla del yogui)Principiante