Wild Thing

Camatkārāsana

Lis ce que dit le gnome

La chose sauvage ! Depuis le chien tête en bas, pivote sur une main et le bord extérieur du pied, lève les hanches et tends l'autre bras au-dessus de la tête. Ouvre la poitrine vers le ciel. Le bras d'appui reste fort. Respire, puis change de côté. Gnome sauvage.

Travaille Pectoraux · Épaules · Fléchisseurs de la hanche · Fessiers

Comment faire

1. Commence en Chien tête en bas, puis lève une jambe et ramène ce pied vers l'avant.
2. Ouvre la poitrine en torsion et soulève les hanches, la main du haut posée au-dessus de la tête.
3. Appuie-toi sur la main et le pied d’appui, ouvre la poitrine et tiens la pose ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas tout le poids tomber dans le poignet d'appui.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne force pas la flexion de la jambe arrière.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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