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Secuencia de pie de Ashtanga

The famous standing poses, in the order that generations of yogis have traversed them.

14 posturas 11 min Intermedio Fuerza de pie e isquiotibiales Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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La secuencia clásica de pie de Ashtanga: flexiones hacia delante, triángulos, ángulos laterales, estiramiento lateral intenso, mano al dedo gordo, silla y guerreros. Una práctica fuerte y enraizada.

Lo que necesitas: Una esterilla y unos buenos veinte minutos. Una correa ayuda en las posturas de los dedos de los pies. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 2 posturas · 1 min

  1. Postura del dedo gordo del pie — postura de yoga en CalentamientoPostura del dedo gordo del pie30 sToma los dedos gordos y alarga, luego inclínate desde las caderas. Respira.
  2. Postura de las manos bajo los pies — postura de yoga en CalentamientoPostura de las manos bajo los pies30 sPasa las manos debajo de los pies, palmas hacia arriba. Deja caer la cabeza.

Flujo 11 posturas · 9 min 45 s

  1. Triángulo extendido — postura de yoga en FlujoTriángulo extendido30 s · cada ladoPies separados, estira tu cuerpo largo, una mano a la espinilla y la otra al cielo.
  2. Triángulo girado — postura de yoga en FlujoTriángulo girado30 s · cada ladoAjusta las caderas y gira. Un triángulo en movimiento que se desliza.
  3. Ángulo lateral extendido — postura de yoga en FlujoÁngulo lateral extendido30 s · cada ladoBaja la rodilla delantera y estírate, desde el talón hasta las yemas de los dedos.
  4. Ángulo lateral girado — postura de yoga en FlujoÁngulo lateral girado30 s · cada ladoDeep Lunge, gira y abraza la rodilla con el codo contrario.
  5. Flexión hacia delante de pie con piernas abiertas — postura de yoga en FlujoFlexión hacia delante de pie con piernas abiertas40 sPiernas separadas, pliégate entre las piernas. La coronilla hacia el suelo.
  6. Estiramiento lateral intenso (pirámide) — postura de yoga en FlujoEstiramiento lateral intenso (pirámide)30 s · cada ladoAligna las caderas y pliégate sobre la pierna delantera, manos en oración o en el suelo.
  7. Postura de la mano al dedo gordo extendida — postura de yoga en FlujoPostura de la mano al dedo gordo extendida25 s · cada ladoLifta la pierna, agarra el dedo gordo y ponte erguido. Flexiona la rodilla con libertad.
  8. Flexión hacia delante de pie con medio loto atado — postura de yoga en FlujoFlexión hacia delante de pie con medio loto atado25 s · cada ladoHalf Lotus, grab and fold. Go slow, protect the knee.
  9. Postura de la silla — postura de yoga en FlujoPostura de la silla25 sSiéntate hacia atrás en la silla, brazos arriba. Enraíza los talones.
  10. Guerrero I — postura de yoga en FlujoGuerrero I30 s · cada ladoAlinea las caderas y estírate hacia arriba. Piernas fuertes, cara suave.
  11. Guerrero II — postura de yoga en FlujoGuerrero II30 s · cada ladoExtendes los brazos, mira hacia adelante sobre la mano delantera.

Refrescante 1 postura · 30 s

  1. Postura de la montaña — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura de la montaña30 sStay quiet for a few breaths. Feel the glow.

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