Contre-postures en yoga : ce que c'est et comment les utiliser
Une contre-posture est un mouvement doux dans le sens opposé, pris après une posture intense, pour que le corps puisse s'apaiser. C'est l'un des petits secrets d'une séquence agréable.
Pourquoi utiliser des contre-postures ?
Lorsque tu tiens une flexion arrière intense, une flexion profonde ou une torsion, un côté du corps travaille pendant que l'autre s'allonge. Une contre-posture permet au corps de s'équilibrer avant de passer à la suite. Elle offre aussi une respiration naturelle au sein du cours, que les élèves apprécient souvent plus qu'ils ne le disent.
Des paires simples pour commencer
- Après une flexion arrière comme Cobra ou Chameau : un mouvement doux vers l'avant, comme Posture de l'enfant, ou une torsion douce allongé.
- Après une flexion avant comme Flexion avant assise : un petit redressement ou une flexion arrière douce, par exemple Salut vers le haut ou quelques respirations en Pont.
- Après une torsion comme Torsion de la colonne allongée : reviens au neutre, allongé à plat ou les genoux contre la poitrine, avant de changer de côté.
- Après les postures debout intenses comme Guerrier II : Posture de la montagne, immobile pendant quelques respirations.
- Après la planche ou le gainage comme Planche : Posture de l'enfant ou Posture du chat et Posture de la vache.
- Après les ouvertures de hanches comme Pigeon : une posture neutre, puis recommence de l'autre côté.
Contre-postures et posture du sommet
Si ton cours monte vers une posture phare, prévois sa contre-posture en même temps que la posture elle-même. Ainsi tu ne demandes jamais au corps de rester plus longtemps qu'il ne le souhaite dans une forme. Voir les étapes quatre et cinq de comment créer une séquence de yoga.
Reste simple
Une contre-posture n'a pas besoin d'être sophistiquée. Quelques respirations lentes dans une position neutre suffisent. Le but est l'équilibre, pas un nouveau défi. Et comme toujours : passe ce qui ne te convient pas, et demande à un professeur qualifié pour les blessures.
Chaque fiche posture liste des postures similaires et des variantes voisines, ce qui permet de trouver facilement un partenaire doux pour la posture que tu viens de faire.
Questions & réponses
Qu'est-ce qu'une contre-posture en yoga ?
Une posture qui va dans le sens inverse de la posture précédente, pour relâcher et rééquilibrer après une forme intense comme une flexion arrière, une flexion avant ou une torsion.
Ai-je toujours besoin d'une contre-posture ?
Pas toujours. Après des postures douces, il est facultatif. Après des flexions arrière intenses, des flexions avant profondes ou des torsions fortes, il est bienveillant de l'inclure.
Quelle est la meilleure contre-posture après une flexion arrière ?
Un mouvement doux vers l'avant, comme la posture de l'enfant, souvent avec une légère torsion allongée, est un choix courant et confortable.
Savasana est-elle une contre-posture ?
D'une certaine façon : il ramène tout le corps au neutre à la fin du cours, c'est pourquoi il n'est jamais facultatif dans le livre d'un gnome.