Styles de yoga expliqués : Hatha, Vinyasa, Yin et plus
Le yoga a de nombreux styles, et les noms peuvent prêter à confusion. Voici une carte courte et conviviale des principaux, ce que l'on ressent en cours, et où trouver une séquence correspondante ici.
Les principaux styles en un coup d'œil
Hatha
Un terme large pour le yoga physique. Les cours sont généralement lents à modérés, avec des postures tenues plusieurs respirations et beaucoup d'explications. Un très bon point de départ. Essaie Corps entier doux.
Vinyasa
Des postures liées par la respiration, un mouvement par inspiration ou expiration. Les cours semblent fluides et souvent réchauffants. Le bloc classique est la salutation au soleil : voir Salutation au soleil.
Ashtanga
Une série fixe et exigeante de postures, pratiquée dans le même ordre à chaque fois, avec un fort accent sur la respiration. Voir notre séquence debout d'Ashtanga.
Iyengar
Précision et alignement, avec des tenues longues et un usage généreux d'accessoires comme blocs, sangles et couvertures.
Yin
Un style lent et calme où les postures au sol se tiennent plusieurs minutes. Il s'agit davantage d'immobilité que d'effort. On voit souvent des postures comme Papillon allongé et Posture de l'enfant.
Restauratif
Repos entièrement soutenu, avec des accessoires qui portent le corps pour que les muscles puissent lâcher prise. Essaie Remise à zéro restauratrice.
Yoga puissant et chaud
Vinyasa axé sur la force, au rythme plus soutenu, parfois pratiqué dans une salle chauffée. Tiens plus longtemps les postures debout comme Guerrier II et ajoute du gainage comme Posture du bateau.
Yoga prénatal, sur chaise et doux
Pratiques adaptées à la grossesse, à une mobilité limitée ou à une reprise du mouvement. Notre bibliothèque comprend des variantes sur chaise de nombreuses postures. Ces pratiques méritent l'accompagnement personnel d'un professeur formé.
Comment choisir
- Envie de lâcher prise ? Yin, restauratif ou hatha doux.
- Envie de bouger et de chauffer ? Vinyasa.
- Envie de structure et de discipline ? Ashtanga.
- Envie de comprendre l'alignement ? Iyengar.
Les styles se recoupent davantage que leurs noms ne le laissent penser. Un bon professeur les mélange, et tu peux le faire aussi.
Séquençage pour chaque style
La structure reste la même partout : échauffement, flow, retour au calme. Ce qui change, ce sont le rythme, les durées de tenue et le nombre de postures, que tu peux comparer dans nos guides créer une séquence de yoga et combien de temps tenir les postures. Dans le créateur de séquences, tu peux attribuer un style à ta séquence, du hatha et vinyasa jusqu'au yin, restauratif et yoga nidra.
Questions & réponses
Quelle est la différence entre le hatha et le vinyasa ?
Le hatha est plus lent, avec des postures tenues plusieurs respirations. Le vinyasa enchaîne les postures en un flux continu avec la respiration, donc les cours semblent plus fluides et souvent plus réchauffants.
Quel style de yoga convient le mieux aux débutants ?
Le hatha doux est le point de départ le plus courant, car il est lent et explique chaque posture. Le yoga restauratif et le yoga sur chaise sont aussi des choix accueillants.
Quelle est la différence entre le yin et le yoga restauratif ?
Les deux sont lents. Le yin maintient les postures au sol pendant quelques minutes pour solliciter doucement les tissus conjonctifs ; le restauratif utilise des accessoires pour soutenir entièrement le corps afin que tu puisses te reposer.
Peut-on mélanger les styles de yoga dans une séquence ?
Bien sûr. Beaucoup de professeurs le font. Garde l'arc (échauffement, enchaînement, retour au calme) et choisis le rythme qui convient aux personnes présentes.