Pose de l'ampoule
Kandāsana
Travaille les rotateurs de hanche · l'intérieur des cuisses · l'aine
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, écarte largement les genoux et joins les plantes de pieds devant toi.
- Tiens les pieds ou les chevilles et ramène les talons vers le bas-ventre, plantes tournées vers le haut, genoux lourds vers le sol.
- Allonge la colonne, ouvre la poitrine et respire calmement pendant quelques respirations ; relâche lentement les pieds.
Pour sortir, relâche les pieds, allonge les jambes et secoue-les.
Erreurs courantes
- Ne force pas les talons vers le haut avec les mains : laisse les hanches s'ouvrir.
- Ne voûte pas le dos.
- Ne pratique pas avec des hanches froides.
Bienfaits
- Une ouverture profonde des hanches et de l'aine.
- Développe la conscience du bassin.
- Enseigne la patience.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : fais la Pose de l'angle lié, les pieds plus éloignés du corps.
- Hanches raides : assieds-toi sur une couverture pliée.
- Tension aux genoux : soutenez-les avec des blocs.
Attention : Seulement après un échauffement complet des hanches. Évite en cas de blessure au genou, à la hanche ou à l'aine.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
