Postura del bulbo
Kandāsana
Trabaja Rotadores de cadera · Parte interna de los muslos · Ingle
Cómo hacerlo
- Siéntate erguida, abre las rodillas hacia los lados y junta las plantas de los pies frente a ti.
- Sujeta los pies o los tobillos y acerca los talones hacia el bajo vientre, con las plantas hacia arriba y las rodillas pesadas hacia el suelo.
- Alarga la columna, levanta el pecho y respira con calma durante unas cuantas respiraciones; suelta los pies despacio.
Para salir, suelta los pies, estira las piernas y sacúdelas.
Errores comunes
- No fuerces los talones hacia arriba con las manos: deja que las caderas se abran.
- No encorves la espalda.
- No practiques con las caderas frías.
Beneficios
- Una apertura profunda de caderas e ingles.
- Desarrolla la conciencia de la pelvis.
- Enseña paciencia.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: haz la postura del ángulo atado con los pies más alejados del cuerpo.
- Caderas tensas: siéntate sobre una manta doblada.
- Tensión en rodillas: apoya las rodillas en bloques.
Cuidado: Solo después de un buen calentamiento de caderas. Evítalo si tienes lesiones de rodilla, cadera o ingle.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
Posturas similares Caderas
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