Perro boca abajo

Adho Mukha Śvānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El perro boca abajo! Desde cuatro apoyos, mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia arriba y atrás. Presiona las manos contra el piso, alarga la columna y dobla las rodillas si los isquiotibiales están tensos. Cabeza entre los brazos. Respira, gnomo perrito feliz.

Trabaja Deltoides · Tríceps · Isquiotibiales · Gemelos

Cómo hacerlo

1. Empieza a cuatro patas, manos a la anchura de los hombros, rodillas bajo las caderas.
2. Dobla los dedos de los pies y eleva las caderas arriba y atrás hasta formar una V invertida.
3. Presiona las manos hacia abajo, alarga la columna y deja que los talones se estiren hacia el suelo; sostén y respira.

Errores comunes

• No redondees la espalda: flexiona las rodillas para alargarla.
• No dejes que los hombros se hundan hacia las orejas.
• No fuerces los talones hacia el suelo.

Beneficios

• Deja descansar las piernas y que la sangre vuelva.
• Reconfortante después de un largo día de pie.
• Calma el sistema nervioso.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes glaucoma o estás en los primeros días de tu regla. Sal despacio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Cuerpo completo suave 8 min Saludo al Sol 5 min Saludo al Sol A 5 min Saludo al Sol B 8 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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