Sirène (variante du pigeon)

Posture de la Sirène

Lis ce que dit le gnome

La sirène ! Depuis le pigeon, plie le genou arrière et attrape le pied avec la main du même côté. Place les hanches de face, lève la poitrine et amène le coude vers le haut et par-dessus. La hanche avant reste ancrée, les côtes rentrées. Respire, gracieux gnome des mers.

Travaille Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Obliques

Comment faire

1. Commence en fente basse, le tibia avant en diagonale, la jambe arrière allongée.
2. Plie le genou arrière et attrape le pied avec la main du même côté.
3. Passe l'autre bras au-dessus de la tête pour le rejoindre, ouvre la poitrine et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas le pied vers la tête.
• Ne laisse pas le bassin basculer d'un côté.
• Ne cambre pas trop le bas du dos : monte à partir de la poitrine.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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