Bateau inversé (sur le ventre)

Viparīta Nāvāsana

Lis ce que dit le gnome

Le bateau inversé ! Allonge-toi sur le ventre, tends les bras vers l'arrière et lève la poitrine et les jambes. Plie les genoux et attrape les chevilles si tu peux, puis balance-toi comme un petit bateau. Nuque longue, fessiers fermes. Ne te crispe pas. Respire, gnome navigateur.

Sollicite Érecteurs du rachis · Fessiers · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, les bras tendus devant toi, les jambes longues.
2. Inspire et décolle ensemble les bras, la poitrine et les jambes du sol.
3. Étire-toi vers l'avant par les doigts et vers l'arrière par les orteils, regard vers le bas, tiens puis redescends.

Erreurs courantes

• Ne relève pas la tête : garde la nuque longue.
• Ne serre pas les fessiers.
• Ne force pas la hauteur : monte seulement tant que le bas du dos reste confortable.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Flexion arrière

• Posture de l'arcIntermédiaire
• Pont avec bras au-dessus de la têteIntermédiaire
• Posture du chameauIntermédiaire
• Posture de la grenouille (flexion arrière)Intermédiaire
• Posture de la demi-arcIntermédiaire
• Posture de la Demi-GrenouilleIntermédiaire