Los brazos se estiran hacia arriba y atrásMirada arriba, cuello largoEl pecho se eleva, costillas abiertasRodillas suavesPeso en los talonesBíceps junto a las orejasLas caderas empujan suavemente hacia delanteMuslos firmesDedos de los pies separadosFlexión hacia atrás de pie
Anuvittāsana
Lee lo que dice el gnomo
¡La flexión hacia atrás de pie! Párate derecho, manos al corazón, luego levanta el pecho y arquéate hacia atrás con suavidad, desde toda la columna. Empuja las caderas al frente, muslos firmes, mentón neutro. No te hundas en la espalda baja. Sube con el abdomen. Respira, gnomo orgulloso.
Trabaja Erectores de la columna · Abdominales · Glúteos
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de las caderas, manos en la zona lumbar o brazos por encima de la cabeza.
- Alarga la columna, eleva el pecho y arquea hacia atrás con suavidad desde la parte alta de la espalda.
- Mantén los muslos firmes y el cuello largo, luego sube al inhalar.
Errores comunes
- No descargues el arco en la zona lumbar: eleva desde el pecho.
- No bloquees las rodillas.
- No dejes caer la cabeza hacia atrás con fuerza.
Beneficios
- Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
- Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
- Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.
Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.
En secuencias listas para practicar
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
Posturas similares Flexión hacia atrás
Cobra bebé con manos levantadasPrincipiante
PuentePrincipiante
Postura del camello con bloquesPrincipiante
Postura de la cobraPrincipiante
Postura del pezPrincipiante
Medio camelloPrincipiante
Practicada por personas reales
Comparte tu versión de esta postura: ayudas a otras personas a practicar y tu perfil gana visibilidad.