Les bras montent vers le haut et l'arrièreLe regard monte, la nuque reste longueLa poitrine se soulève, les côtes s'ouvrentGenoux souplesLe poids dans les talonsLes biceps près des oreillesLes hanches poussent légèrement vers l'avantCuisses fermesOrteils écartésFlexion arrière debout
Anuvittāsana
Lis ce que dit le gnome
La flexion arrière debout ! Tiens-toi droit, mains au cœur, puis lève la poitrine et cambre-toi doucement avec toute la colonne. Pousse les hanches vers l'avant, cuisses fermes, menton neutre. Ne t'effondre pas dans le bas du dos. Remonte avec les abdominaux. Respire, fier gnome.
Sollicite Érecteurs du rachis · Abdominaux · Fessiers
Comment faire
- Tiens-toi bien droit, pieds écartés à la largeur des hanches, mains sur le bas du dos ou bras au-dessus de la tête.
- Allonge la colonne, ouvre la poitrine et cambre-toi doucement depuis le haut du dos.
- Garde les cuisses fermes et la nuque longue, puis monte en inspirant.
Erreurs courantes
- Ne creuse pas le bas du dos : soulève depuis la poitrine.
- Ne verrouille pas les genoux.
- Ne laisse pas la tête tomber en arrière.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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