Posture genoux-poitrine-menton

Aṣṭāṅga Namaskāra

Lis ce que dit le gnome

Genoux, poitrine, menton ! Depuis la planche, descends les genoux, puis la poitrine et le menton vers le sol, hanches levées. Les coudes serrés contre les côtes. Nuque longue, souffle régulier. Ne laisse pas tout le poids dans la nuque. Une douce révérence à la terre. Respire, gnome humble.

Travaille Érecteurs du rachis · Triceps · Deltoïdes

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, puis avance un peu les mains.
2. Descends la poitrine et le menton vers le sol, en gardant les hanches hautes au-dessus des genoux.
3. Garde les coudes serrés, respire lentement et tiens la posture ; redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches tomber vers les talons.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter largement.
• Ne mets pas de poids sur la nuque : guide doucement le menton vers le bas.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation au soleil 5 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Flexion arrière

• Bébé cobra, mains levéesDébutant
• Posture du pontDébutant
• Pose du chameau avec blocsDébutant
• Posture du cobraDébutant
• Posture du poissonDébutant
• Demi-chameauDébutant