Sentadilla con apoyo

Mālāsana (supported)

Lee lo que dice el gnomo

¡La cuclilla con apoyo! Ponte en cuclillas con un bloque o una manta doblada bajo las caderas, pies abiertos, dedos hacia afuera. Palmas juntas al corazón, codos presionando las rodillas. Columna erguida. Respira. Gnomo cómodo, en cuclillas y apoyado.

Trabaja Glúteos · Cara interna de los muslos · Tobillos

Cómo hacerlo

1. Coloca un bloque bajo las caderas y separa los pies, dedos hacia fuera.
2. Baja a una sentadilla y apoya el peso en el bloque.
3. Junta las palmas en el corazón, alarga la columna y respira.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
• No encorves la espalda.
• No fuerces los talones hacia abajo.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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