Chien tête en haut

Ūrdhva Mukha Śvānāsana

Lis ce que dit le gnome

Le chien tête en haut ! Depuis la planche, déroule les orteils, appuie dans les mains et lève la poitrine et les cuisses du sol. Épaules au-dessus des poignets, jambes fortes, nuque longue. Ne t'effondre pas dans le bas du dos. Respire largement, gnome joyeux.

Travaille Érecteurs du rachis · Triceps · Quadriceps

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, paumes près des côtes basses, jambes allongées.
2. Appuie-toi sur les mains et le dessus des pieds, tends les bras et soulève la poitrine et les cuisses.
3. Roule les épaules vers l'arrière, garde la nuque longue et tiens ; redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles.
• Ne creuse pas le bas du dos : allonge le coccyx.
• Ne verrouille pas fort les coudes.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation au soleil A 5 min Salutation au soleil B 8 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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