Secuencias de yoga gratuitas y creador de secuencias
Flujos de yoga guiados estructurados en Calentamiento, Flujo y Vuelta a la calma (más secciones personalizadas en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito). 100 % gratis para seguir, imprimir y personalizar.
Empieza aquí
Desatascar escritorio4 min · PrincipianteCuatro minutos para despegarte de la silla. El gnomo no se lo dirá a tu jefe.
Flujo matutino7 min · PrincipianteDespierta más despacio que un caracol y sal más radiante que un botón de oro.
Desconexión nocturna9 min · PrincipianteFormas lentas para cuando las luciérnagas entran a trabajar.
Principiante 9
-
Desatascar escritorioCuatro minutos para despegarte de la silla. El gnomo no se lo dirá a tu jefe.Empezar
-
Saludo al Sol ANueve respiraciones, nueve movimientos. El calentamiento de Ashtanga que abre toda práctica.Empezar
-
Saludo al SolLos doce pasos clásicos. El sol lleva miles de millones de años haciéndolo, sin quejarse.Empezar
-
Saludo a la LunaEl primo más fresco del saludo al sol: amplio, suave y pensado para las tardes.Empezar
-
Serie para aliviar los gasesMovimientos suaves tumbado para despertar las articulaciones y relajar la barriguita.Empezar
-
Flujo matutinoDespierta más despacio que un caracol y sal más radiante que un botón de oro.Empezar
-
Cuerpo completo suaveCada parte de ti tiene su turno, de la punta del gorro a las botas.Empezar
-
Desconexión nocturnaFormas lentas para cuando las luciérnagas entran a trabajar.Empezar
-
Reinicio restaurativoCasi todo tumbado. Totalmente a propósito.Empezar
Intermedio 6
-
Chispa CoreEnciende el fuego del vientre. Una acogedora fogata, no una hoguera.Empezar
-
Equilibrio de pieEncuentra tu centro como un gnomo en un muro del jardín: firme y un poquito presumido.Empezar
-
Caderas y piernasPara caderas que llevan demasiado tiempo sentadas en setas venenosas.Empezar
-
Saludo al Sol BEl saludo al sol A, más una silla y dos guerreros. El sol quería más.Empezar
-
12 posturas básicas de SivanandaDoce posturas atemporales de Rishikesh. Sencillas, clásicas y todavía invictas.Empezar
-
Secuencia de pie de AshtangaLas famosas posturas de pie, en el orden en que generaciones de yoguis las recorrieron.Empezar
Avanzado 1
-
Secuencia final de AshtangaEl acto final de flexiones hacia atrás y posturas invertidas, antes de un largo descanso profundo.Empezar
Ninguna secuencia coincide.
Crea tu propia clase con el creador de secuencias de yoga gratuito
¿Necesitas un plan de clase personalizado? Usa nuestro Creador Gratuito de Secuencias de Yoga para organizar 343 posturas ilustradas en Calentamiento, Flujo y Enfriamiento (más las secciones personalizadas que añadas), genera una secuencia con IA, importa tu cuaderno de clases escrito a mano o imprime hojas PDF en A4/Carta.
Buenas preguntas de gnomos curiosos
¿Estas secuencias de yoga y el creador de secuencias son 100 % gratis?
Sí. Cada secuencia de yoga, el reproductor guiado, las fichas PDF imprimibles A4/Carta, el generador de secuencias con IA, la importación de cuadernos y nuestro creador visual de secuencias de yoga son 100 % gratis, sin muros de pago ni suscripciones.
¿Cómo se estructuran las secuencias de yoga?
Cada secuencia, lista para practicar o nueva, se armoniza en torno a 3 secciones base claras: Calentamiento, Flujo y Vuelta a la calma. Cuando personalizas una secuencia o creas la tuya en el creador de secuencias de yoga, conservas esas 3 secciones base y puedes renombrarlas o añadir tantas secciones personalizadas como necesite tu clase.
¿Cuánto duran las secuencias?
Cada secuencia muestra su duración exacta, desde una pausa de 4 minutos en la oficina hasta una práctica de Ashtanga o Sivananda de 20 minutos. El reproductor integrado cronometra cada postura, avisa de los cambios de lado izquierdo/derecho y mantiene la pantalla encendida.
¿Con qué secuencia debería empezar un principiante?
Prueba Flujo matutino, Saludo al Sol A o Cuerpo completo suave. Todas son aptas para principiantes, están estructuradas en Calentamiento, Flujo y Vuelta a la calma, y cada postura enlaza con una guía ilustrada paso a paso con nombres en sánscrito e indicaciones de voz.
¿Puedo crear, imprimir y compartir mi propia secuencia de yoga?
Sí. Abre el Creador Gratuito de Secuencias de Yoga, empieza desde cualquier secuencia lista con «Hazla mía», crea una a partir de 343 posturas ilustradas, genera una secuencia con IA o importa una foto de tu cuaderno de clases. Imprime hojas PDF limpias en A4/Carta o comparte un enlace público con tus alumnos.
¿Cuál es la diferencia entre las selecciones del gnomo y las secuencias de la comunidad?
Las selecciones del gnomo son secuencias listas para practicar, elegidas por GnomeYoga, con secciones armonizadas de Calentamiento, Flujo y Vuelta a la calma. Las secuencias de la comunidad las crean y comparten profesores y miembros que usan nuestro constructor de secuencias gratuito.